숙면방법 (1) 썸네일형 리스트형 수면의 질을 높이는 7가지 생활습관 1. 규칙적인 수면 패턴 유지수면의 질을 좌우하는 가장 기본적인 요소는 규칙성이다. 매일 밤 늦게 자고 주말에 몰아서 자는 생활은 생체리듬을 깨뜨려 피로 회복을 방해한다. 뇌는 일정한 수면 시간에 맞춰 멜라토닌을 분비하기 때문에, 가능한 한 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 직장인이라면 최소 7시간, 이상적으로는 7~8시간의 수면 시간을 확보해야 한다. 또한 낮잠은 20분 이내의 ‘파워냅’이 적절하다. 긴 낮잠은 밤잠을 방해하여 오히려 피곤함을 유발할 수 있다. 규칙적인 수면 패턴은 단순히 피곤함을 줄이는 것을 넘어, 신체 대사와 호르몬 분비를 안정시켜 장기적으로 면역력과 집중력까지 향상시킨다. 2. 수면 환경 최적화: 빛·소음·온습도 조절숙면을 위해서는 침실 환경을 최적화하는.. 이전 1 다음
